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提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于查看详情>>
众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。 在深蹲过程中,大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大, 90度至120度股四头肌受力最查看详情>>
最近,美国哥伦比亚大学体育教师、纽约瑜伽教室主持人、曼哈顿芭蕾学校教员和纽约健美俱乐部主持人、举重选手等四位专家携手为广大健美爱好者创编了几种“臀腿健美法”,简单查看详情>>
推举动作主要发达三角肌前束和中束。用杠铃或哑铃练都行。可以站着练,也可以坐在凳上练。 预备姿势是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧查看详情>>
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式查看详情>>
腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌,位于腹部两侧,功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转,两侧收缩使上体前屈,控制身体重心的移动。要想拥有‘V’型上体,就必须练出漂亮的查看详情>>
年轻的时候我当过建筑工人,所以,当我18岁那年开始练健美时,整个身体已非常强壮。我的上身尤其厚实块大,腿部虽然很有劲,但块头却相对较小。 幸运的是在起步阶段便注意到了查看详情>>
腿举 结束500磅深蹲后,已充分热身,所以可直接做腿举。做腿举时,我始终保持臀部靠后,以便腿部充分收缩。脚间距保持正常,既不太窄也不太宽。 腿尽量放在脚蹬板的上部,以免查看详情>>
下半身(我指的是"腿")肌力的良好与否也是影响运动表现的关键之一。要想在运动方面表现过人,腿部的肌力训练也是不可或缺的重点。 大部分的男人都认为腿部是身上最强壮的部位,查看详情>>
有些人其实不算胖,但唯独腰部的脂肪量太多,要瘦腰是不是只能靠呼拉圈来拯救呢?其实还可以尝试别的方法让您的粗粗腰玲珑有致。 (10分钟粗腰变细法) 第一套: 1.躺平,双腿并拢查看详情>>
不知道大家有没有发现,比较胖的朋友们相比瘦子们,饮食习惯总是有很大的差距,那么今天笔者就将这6大饮食习惯写下来,当你决定减肥,先从改变这5大饮食习惯开始吧,一但生活查看详情>>
许多人对于健身达人总是无比羡慕,认为他们既然拥有了令人羡慕的身材就可以一劳永逸,无论再怎么堕落放纵,也能保持身材不变样。其实你错了,健身达人为了保持健康有型的好身查看详情>>
大家都知道,我们每天摄入的热量主要由三大产能营养素: 蛋白质、碳水化合物、脂肪提供的 人体最低的碳水需求量,不运动的情况下占基础代谢的30%-35%。假如你的基础代谢有1600千卡查看详情>>
国外有一位健身教练,做起了一项非常有意思的挑战 这项挑战的内容: “吃垃圾食品多久才能让腹肌消失?” 这位健身教练,训练经验十分丰富 长相也十分的帅气,六块腹肌如刀刻般查看详情>>
弹力带这个东西是能够辅助大家进行锻炼的,很多人喜欢用哑铃和杠铃来替代弹力带,但是其实弹力带也是有它特别的优势的。在我们做瑜伽这项运动的时候,有时候也是可以利用上弹查看详情>>
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