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侧平举主要用于发达三角肌中束。这个动作既可用哑铃练,也能用拉力器或胶皮带练;既能站着练,也可坐着或卧着练。既能双手练,也可单手练。 以站立两手侧平举为例。两手各持一查看详情>>
这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢?这种做法,不仅能锻练胃部及下腹部,也能够使大腿修长。 做这腹肌的时候,膝盖要用力,腰要绷紧,背要紧贴在查看详情>>
健美训练的准备活动关键在一个“准”字。做“准”了,才能达到准备活动的目的,产生好的效果。所谓“准”,就是要符合健美训练的需要,要有特点,即要着重拉伸肌腱,旋绕关节查看详情>>
世界健美锦标赛冠军:冈特·施莱坎普 去年12月,在下赛季即将到来之际,我决定使体格再上一个台阶,以便在铁人和阿诺德健美赛上有所作为。经严格检查,我发现上胸部肌肉块还不查看详情>>
在健美训练中,很多健美爱好者关注的是试举重量,不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭,肌肉会极度酸胀充血,变得很僵硬。如不注意逐步提高肌查看详情>>
在这个崇尚健美体格的年代,线条清晰,肌肉丰满,充满力量,训练有素的身体无疑具有巨大的冲击力。以下是一些帮你达成魔鬼身材的诀窍。 一、练出强壮的“V”型背部 1、以引体向查看详情>>
热身:我一般是将背部和肱二头肌训练安排在一起。 首先进行10分钟的原地自行车训练,以加快血液循环,然后用轻重量活动相关肌群如三角肌、肱二头肌、肱三头肌及胸部 动作一:重查看详情>>
腿肌是人体最强大、厚实的肌肉,要想练好大腿肌,既要有全面性又要有针对性。 一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明,在大腿肌肉训练中不同的运动查看详情>>
单手侧压颈屈伸: 1.一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 2.按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头查看详情>>
许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-查看详情>>
立飞是站立做的“飞鸟”动作,主练胸背上方及肩膀外侧肌肉。 动作的共同要领是:1)“提肘、控肩、挥腕”,即先要提起和外张两个手肘来起动;双肩发力控制上举;随着肩肘的动查看详情>>
健美训练中的间歇,是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节,忽视或运用不当,不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高,而且会发生伤害事故,甚至劳而查看详情>>
保持肌肉长期增长和较低体脂水平的诀窍,是交替采用两种不同的饮食计划,一种是专门增大肌肉块,另一种是在减少体脂的同时保持肌肉块。 没有一种单一的饮食计划可以完美做到“查看详情>>
达瑞姆·查尔斯在健美造型动作上的造诣,当今健美界中已无人能望其项背。在古典乐曲的伴奏中,好像有一种无形的力量支配着他,造型展示行云流水一般,流畅而优雅。在观众的眼查看详情>>
强健的、线条分明的腹肌不仅是赢得健美比赛的必要条件,也是强身健体、保持形体美的重要因素。 如何获得漂亮的腹肌呢?让我们走进健美明星的世界,去看看他们是怎么练的吧!查看详情>>
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