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如何缓解离婚带来的家庭压力

更新日期:2019-10-08 | 编辑:
       如何缓解离婚带来的家庭压力

  有时与家人互动也会为个人带来压力,近年来家庭结构急速变迁,离婚率日增,婚姻已不再是稳定不变的关系,因为遗传、分居、离婚或配偶一方死亡,都可能使婚姻关系解体。根据政府的人数资料,台湾的离婚人数占15岁以上人数的比率,从1988年的1.9%增加到1998年的3.7%,而30~49岁的中年人离婚率最高,尤其是40~49岁女性离婚人数比率高达7.1010(“行敢院主计处”,1999/7/8)。

  现代妇女工作的时间和机会增加,她们对社会有了较多的贡献,对家庭生计也分担了更多的责任。可是,夫妻、父母子女之间的疏离感,也都因为“忙碌”而增加。“认识压力”一章列出的台湾的家庭压力种类极多,每个家庭皆会历经不同阶段的生活史(蓝采风,1996),每一阶段亦面临不同的挑战与压力。

  以离婚为例,离婚是所有生活事件改变中,压力程度仅次于配偶死亡的人生经验。离婚不仅带来个人压力,也会带给家人(如:父母、孩子)压力。当个人离婚时,将面对多重“失”的经验(蓝采风,1986):失去主要的依附,失去将来的生活意义与目标,以及失去支持与伴侣。另外,离婚带来的压力尚有经济面、情绪心理面、社区面、法律面等;而离婚者的情绪压力就像伤恸经验一样,包括罪恶感、气愤、希望、自卑感、忧郁及孤单等。

  适应离婚的要素包括:

  1.要有“你不是第一个离婚的人”的认知 有许多人也面对过相同或类似的痛苦,离婚的痛苦是会过去的,而且在此之后,个人会变得更坚强。

  2.表达自己的感触 向别人表达你的感触能纾解情绪上的压力;也可用笔写下心中感受,整理千头万绪的心情。

  3.了解到底问题在哪儿 一个关系的破裂,往往是当事者双方互动的结果,所以应试着分析究竟是哪种负面的互动模式导致关系破裂。

  4.填满生活中的空虚 英谚“Lifegoeson,”(“日子还是要继续下去。”)即言离婚并非世界末日。当事者应先收拾“残局”,将必须处理的事情列出来,并尽快一项一项完成。也许在收拾残局的同时亦是拟定新计划的理想时刻,例如:清理房子、整理旧文件或去远处旅行等。

  5.看开一点 向负面的思维挑战,即用理性的思维取代非理性及悲观的想法,例如:以“我仍有许多朋友及家人喜欢我”取代“太太不爱我了”;也不应一直对自己说“我又老又丑,永远没有人爱我了!”

  6.头脑要清醒 当人受到极端挫折与压力时,不容易看清真相,所以,当心境极为低落或悲伤的时候不要做重大决定。

  离婚与亲人逝世的“失”的感觉其实很类似,要适应这两种人生经历,首先必须接受“失”的事实,试着感受痛苦及表达情绪,并好好照顾自己,对“变化”做“改变”,毕竟逝者已矣,来者可追,惟有将精力放在尚待完成之事上才是上策。

  经由上述,我们知道个人必须学习一些压力适应的技巧,例如:如何表达自己、气愤的处理、理性的思维、人际关系的沟通、照顾自己及肯定自我等。

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